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壺鈴訓(xùn)練動作-壺鈴擺動
壺鈴擺動是壺鈴訓(xùn)練中基本的一個訓(xùn)練動作，進場訓(xùn)練壺鈴擺動訓(xùn)練，可以很好的訓(xùn)練到我們臂部以及腿部、背部的肌肉群，特別適合女生進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的時候，雙腿微微分開站立，雙手提著壺鈴，將壺鈴放在雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。手臂保持伸直，向后擺動壺鈴，利用爆發(fā)力再將壺鈴向上擺，直到擺到胸部前方。
壺鈴?fù)炼淦鹆幼?回落
1.向后跨步下蹲，健身浸塑壺鈴，呈現(xiàn)弓步蹲姿勢，左手平行抬起維持身體穩(wěn)定。
2.跪姿，左膝向后方轉(zhuǎn)動，下降身體，左手臂伸直撐地。
3.左腳向前方伸直，左髖落地，和伸直的左手一起穩(wěn)定住身體。
4.然后接著下降身體，屈肘，以左肘支撐。
5.向后躺下，健身浸塑壺鈴廠家，回到起始位置，側(cè)身，放下壺玲。
你需要注意的是時刻保持身體的穩(wěn)定，動作中每個靜止停留的階段都需要維持肩部穩(wěn)定，供應(yīng)健身浸塑壺鈴，脊椎穩(wěn)定中立，假如你的核心肌群偷懶，男士健身浸塑壺鈴，你的身體將會變得扭曲！
壺鈴擺蕩的漸進過程
壺鈴擺蕩是一個偉大的動作
壺鈴搖擺可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身體有氧與無氧的能力。
在你進行壺玲擺動的動作時，臀肌、腘繩肌、股四頭肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能達到有效率的訓(xùn)練。
壺鈴擺動Kettlebell Swings主要運用到髖關(guān)節(jié)鉸鏈Hip Hinge（ 臀部、腿后側(cè)。）
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第4年
